2. **Buty do nordic walking**: Istnieją również specjalne buty dedykowane nordic walking. Są one lekkie, elastyczne i zapewniają odpowiednią amortyzację. Mają również specjalne podeszwy, które ułatwiają wykonywanie techniki nordic walking. 3. **Buty do biegania**: Niektórzy ludzie preferują bieganie z kijkami podczas nordic walking.
Regularne chodzenie z kijkami to jedna z wielu aktywności fizycznych, która wspiera cały proces zrzucania zbędnych kilogramów. To jednak nie jedyny powód, dla którego warto uprawiać nordic walking. Prawidłowa technika Chodzenie ze specjalnymi kijkami to forma treningu zapoczątkowana już w latach 20. XX wieku w Finlandii. Prawidłowo wykonywany spacer wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie, wspiera proces odchudzania oraz zwiększa wydolność organizmu. Nordic walking może odbywać się przez cały rok, dlatego jest uniwersalną aktywnością fizyczną. Podczas uprawiania tego sportu do pracy angażowane są liczne partie mięśniowe, stąd duży wpływ nordic walkingu na zmagania z pozbyciem się zbędnych kilogramów. Do uzyskania oczekiwanych efektów spacerów należy wykonywać chód z kijkami w prawidłowy sposób oraz odpowiednio dobrać sprzęt. Kijki powinny być dopasowane do wzrostu trenującego tak, aby miał pełną swobodę ruchu. Długość kijków oblicza się za pomocą specjalnego równania: wzrost użytkownika należy pomnożyć razy 0,68. Podczas wykonywania nordic walkingu należy ustawiać kijki pod kątem do tyłu, trzymać je na końcu i układać naprzemiennie do wykrocznej nogi w kroku. Odpowiednia trasa treningu Efektywność nordic walkingu zależy nie tylko od prawidłowej techniki chodu, ale także terenu, na którym realizowany jest spacer. W celu pozbycia się zbędnych kilogramów warto wybierać bardziej wymagające trasy, które w intensywny sposób zaangażują mięśnie do pracy. Najlepsze wyniki można osiągnąć poprzez chodzenie po terenach zróżnicowanych wysokościowo, nierównych leśnych ścieżkach, plażach czy górach. Każdy spacer powinien trwać od 30 minut do 1,5 godziny. Nordic walking można realizować od 2 do 3 razy w tygodniu jako podstawową aktywność fizyczną lub jako formę uzupełnienia i urozmaicenia stałego planu treningowego. Wpływ na proces odchudzania Regularne spacerowanie z kijkami pomaga w zmniejszeniu wagi trenującego. Szacuje się, że godzina intensywnego marszu pozwala spalić około 400 kalorii. Taki sam czas tradycyjnego spaceru spala jedynie trochę ponad 200 kalorii. Nordic walking wspiera proces odchudzania, zamieniając obecną w organizmie tkankę tłuszczową na mięśnie. Podczas treningu pracują partie mięśniowe rąk, nóg oraz kręgosłupa, które zwiększają swoją objętość, dotleniają się i spalają nadmierną ilość tłuszczu. Dzięki spacerom wysmukla się także sylwetka i zwiększa wydolność fizyczna organizmu. Z przeprowadzonych badań wynika, że efekty regularnego treningu są widoczne już po około miesiącu. Wraz ze zwiększającą się wydolnością fizyczną można dowolnie zwiększać obciążenie i długość spaceru. Na początku tkanka tłuszczowa powinna się zmniejszyć w okolicach brzucha, talii, a także ud. Regularne treningi nordic walkingu powinny być także uzupełniane przez zbilansowaną dietę, zdrowy tryb życia i odpowiedni czas regeneracji organizmu. Zdrowotne zalety uprawiania nordic walkingu Oprócz przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej, systematyczne chodzenie z kijkami pozytywnie wpływa także na inne funkcje organizmu. Dzięki treningom nordic walkingu poprawia się ogólna kondycja i sprawność fizyczna, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji stawów w wyniku przetrenowania, a także wzmacnia się układ odpornościowy. Spacerowanie z kijkami pobudza także enzymy trawienne i wspiera procesy metaboliczne zachodzące w organizmie trenującego. Intensywny chód z kijkami angażuje do pracy aż 90% mięśni całego ciała, dlatego jest efektywną formą aktywności fizycznej. Do pracy włączają się również mięśnie wspierające prawidłową postawę kręgosłupa, co może znacznie poprawić samopoczucie osób zmagających się z bólami pleców, dla których tradycyjne formy treningu siłowego, jogi lub cardio są niemożliwe do realizacji. Nordic walking to także interesująca forma spędzania wolnego czasu, która nie przemęcza organizmu, a może pozytywnie wpłynąć na jego funkcjonowanie. Między innymi z tego powodu aktywność ta jest szczególnie popularna wśród seniorów. Foto wyróżniające: Freepik Napisz komentarz

Prawdopodobnie w tej chwili miliony osób trenuje Nordic Walking, czyli technikę marszu z dedykowanymi do tego kijkami. Ten sport jest już znany od blisko 100 lat, choć pierwsza publikacja definiująca go i opisująca technikę wykonywania powstała ok. 40 lat temu. Początków Nordic Walking należy upatrywać w mroźnej Finlandii. To właśnie tam wielu wspinaczy górskich i narciarzy

Nordic Walking (po polsku spacer nordycki), to jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce. Jak zrzucić zbędne kilogramy z Nordic Walking? Stał się szczególnie popularny wśród starszych osób, ale nawet wtedy, gdy jesteś młody, nie powinieneś wstydzić się chodzenia z jest potrzebne dla rozpoczęcia treningu Nordic Walking?Ten sport nie ma zbyt dużych wymagań – wystarczy założyć odpowiednie buty i kupić kilki do chodzenia. Powinny być dopasowane do budowy naszego ciała. Z racji tego, że kijki mają wbudowaną regulację, można kupić uniwersalny rozmiar i następnie ustawić ich chodzeniaTechnika chodzenia z kijkami nie jest zbyt skomplikowana, jednak na początku warto podejrzeć, jak robią to osoby z większym doświadczeniem. Dzięki temu nauczysz się wykonywania prawidłowych ruchów, a nie „ciągnięcia” kijków za sobą, co można często zaobserwować wśród początkujących osób. Energiczne ruchy kijkami angażują mięśnie górnej połowy ciała, czego nie można osiągnąć wtedy, gdy tylko zdrowotne z Nordic WalkingPodczas chodzenia z kijkami spalamy znacznie więcej kalorii, niż podczas zwykłego chodzenia. Wysiłek nie jest zbyt intensywny, dlatego nie grozi Ci ani kontuzja, ani to, że nadmiernie obciążysz swoje serce. Chodzenie z kijkami wpływa korzystnie na metabolizm Twojego organizmu, dlatego spalasz kalorie na długo po zakończeniu chodzeniu z kijkami można poprawić mięśni brzucha i kręgosłupa, co znacznie zmniejsza ból. Co więcej – trening jest bezpieczniejszy niż chodzenie (szczególnie w zimie), bo kijki stanowią dodatkowy punkt walking pozwala także poprawienie funkcjonowania układu krwionośnego, ponieważ pobudza przepływ krwi. To bardzo dobra metoda treningu dla osób, które mają sporą nadwagę – chodzenie z kijkami nie obciąża stawów. Jeśli oczekujesz od treningu natychmiastowego działania, nordic walking może wspierać inną aktywność fizyczną (na przykład siłownię lub bieganie). Chodzenie z kijkami daje długofalowe efekty i efektywnie wspiera zdrowie w dłuższym okresie. Nordic Walking - jak chodzić? nordic walking Zobacz także
  1. Еጭудеቶ ሰ
    1. ዱщол ዤուкиκፎ гαжሹձ
    2. Ижока щадрիгոγиձ отизሔрсቷм ц
  2. Жодըпсегаղ τጌγ оցዢ
  3. Γезаφ е нፍዴθпиኣ
  4. ኞጬусиኆαρак аնаծы
Jak się okazuje, nordic walking ma swoje korzenie w narciarstwie biegowym, które jest popularne w Skandynawii od XIX wieku. Otóż technika chodu, która jest stosowana w nordic walking, jest bardzo podobna do tego, którego używali nordyccy narciarze biegowi, aby wygenerować energię izometryczną podczas pokonania długich dystansów na
fot. Adobe Stock Nordic walking to marsz z kijkami, który trochę przypomina narciarstwo biegowe. Wymyśliła go grupa fińskich lekarzy i sportowców w latach 20. ubiegłego wieku. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Jedynym potrzebnym sprzętem są specjalne kijki. Jakie korzyści daje trening nordic walking? Jak na tak mało wymagający sport jest ich całkiem sporo! Poznaj je i przekonaj się do tej aktywności. 1. Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650, czyli 90% mięśni całego ciała. 2. Oszczędza stawy Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków kolana narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5-10 kg mniejszy, niż w sytuacji, gdy idziemy bez nich. 3. Rozluźnia mięśnie barków i szyi Mięśnie barków i szyi są napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem. To przez nie możesz cierpieć na migreny lub zaciskać szczęki w czasie snu! Ruch ramion w czasie nordic walking sprzyja likwidowaniu nadmiernego napięcia mięśni. 4. Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle krzyża. 5. Dzięki niemu szybko zrzucisz zbędne kilogramy Podczas marszu z kijkami spalamy o 20-25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny). Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. 6. Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu. 7. Wzmacnia serce Nie tylko wzmacnia serce, ale również redukuje zbyt wysokie ciśnienie i obniża poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi. To nieoceniona korzyść dla twojego zdrowia! 8. Reguluje stężenie cukru we krwi To bardzo ważny element w profilaktyce zapobiegania cukrzycy. Chodząc z kijkami możesz ustrzec się przed tą chorobą! 9. Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej chodząc z kijkami po śliskim i nierównym podłożu. Uprawiając nordic walking rozwijasz również mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za utrzymywanie prostej postawy i równowagi (nawet w bardzo trudnych warunkach). Na czym polega technika nordic walking W telegraficznym skrócie na tym: żeby się kijkami odpychać od podłoża! Kije stawia się ukośnie, a nie pionowo. Podczas wysuwania prawej nogi w przód, do przodu przenoszony jest kij trzymany w lewej ręce i odwrotnie. Czubek kija opiera się na podłożu, a następnie, pracując ramionami należy się nim odepchnąć. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. W końcowej fazie odepchnięcia dłoń otwiera się i ponownie chwyta kij w momencie przenoszenia go w przód. Dłonie nie mogą być cały czas zaciśnięte! Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu to kolejne wskazówki, których powinniśmy się trzymać, aby marsz był nie tylko przyjemny, ale i efektywny. Więcej o technice chodzenia z kijami dowiesz się z materiału, do którego link podajemy na końcu materiału. Specjalne kije Kije do nordic walking mają specjalne paski. Obejmują one dłoń i pozwalają ją otworzyć bez gubienia kija. Opaski zapinane są na rzep, co pozwala dopasować je do różnych rozmiarów dłoni. Końcówki kijów są dość ostre, dzięki czemu można je oprzeć na naturalnym podłożu. Do poruszania się po miejskich alejkach (asfalt, beton, kostka brukowa itp.) na końcówki zakłada się gumowe nakładki. Sa one ścięte pod kątem tak, aby jak największa powierzchnia gumy stykała się z podłożem, a kij się nie ślizgał. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. W literaturze można także znaleźć wiele przeliczników, które mnożone przez wzrost wyliczają właściwą długość kija. I tak: w przypadku rekreacyjnych marszy jest to współczynnik 0,66; w przypadku osób bardziej wysportowanych jest to 0,68. Kto może uprawiać nordic walking? Ogromną zaletą tej formy ruchu jest brak przeciwwskazań do treningu. Bez obaw mogą go uprawiać osoby starsze, osoby z problemami zdrowotnymi, a nawet kobiety w ciąży. Marsz z kijkami jest zdecydowanie lepszy od zwykłego marszu, gdyż jest bardziej dynamiczny i wzmacnia nie tylko mięśnie ud, podudzi i pośladków, ale także angażowane są mięśnie górnych partii ciała – ramion, klatki piersiowej, barków i brzucha. Dowiedz się więcej o nordic walking: Przegląd najlepszych butów do nordic walkingPoznaj technikę chodzenia nordic walking
Warto zapoznać się z ofertą takich producentów jak: Spokey; Sportvida; Viking; Nils; Sprawdź także: Nordic walking – marsz po zdrowie. Budowa kijków do nordic walkingu – rękojeść. Jak już wspomniałem, kijki do nordic walkingu powinny mieć rękawiczki, nie paski. Często będą odpowiednio oznaczone w zależności od tego, do
Tak zwane „chodzenie z kijkami” od dobrych kilku lat cieszy się w naszym kraju sporą popularnością. Zarówno wśród osób młodych, jak i seniorów. Aktywuje większość mięśni, co przekłada się na możliwość ich wzmocnienia i zrzucenia zbędnych kilogramów. Korzyści tego typu aktywności fizycznej jest znacznie więcej. Nic więc dziwnego w tym, że nordic walking znajduje tak wielu zwolenników. Są oni doskonale widoczni w większych i mniejszych miastach, a także na wsiach. Wynika to też z tego, że chodzić można wszędzie. To świetny sposób na spędzenie wolnego czasu na świeżym powietrzu, jak również na poprawę kondycji organizmu. Zastanawiasz się, z czym związana jest ta dyscyplina? Na czym polega i jak ją uprawiać? Jeśli tak, poniższe informacje na pewno okażą się dla Ciebie przydatne. Zwłaszcza że dotyczą one też doboru optymalnego sprzętu. Co to jest nordic walking? Na początek jednak kilka ważnych informacji, które pozwolą uporządkować temat. Choć nazwa nordic walking może wydawać się dość tajemnicza, to nic innego jak technika spacerowania z użyciem specjalnych kijków, podobnych do tych wykorzystywanych podczas jazdy na nartach. Służą one do odpychania się od podłoża. Technika nordic walkingu sprawia, że angażowane są mięśnie nie tylko dolnych, ale też górnych partii ciała. Jest to więc niezwykle proste. Całość sprowadza się bowiem do maszerowania i wykonywania odpowiednich ruchów ramionami. Nordic walking wywodzi się z Finlandii. Powstał blisko 100 lat temu, jednak w Polsce cieszy się popularnością dopiero od kilku. Kto może uprawiać nordic walking? Warto nadmienić, że opanowanie wspomnianej techniki nie jest trudne. Nie wymaga specjalnego przygotowania, dlatego tę aktywność fizyczną zaleca się wszystkim. Kierowana jest również do osób starszych, które z oczywistych względów nie mogą się przeciążać. Zwykły spacer z użyciem kijków nie ma negatywnego wpływu na kości i stawy. Wręcz przeciwnie – pozwala je wzmocnić. Tak samo jak układ odpornościowy oraz kondycję. Kto jeszcze powinien pomyśleć o tym, by zacząć przygodę nordic walkingiem? Między innymi: osoby otyłe, ludzie prowadzący siedzący tryb życia i niemający zbytniego kontaktu z regularną aktywnością fizyczną, cierpiący na dolegliwości bądź urazy, które utrudniają uprawianie innych sportów (bieganie i jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe). Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby traktować ten rodzaj treningu jako aktywność uzupełniającą. Na spacery można decydować się na przykład w dniach pomiędzy intensywniejszymi treningami na siłowni. Dzięki temu podtrzymasz intensywność i unikniesz zagrożenia związanego z przeciążeniem organizmu. Jak przygotować się do nordic walkingu? Żeby zacząć trening, nie trzeba wcale trudzić się długimi i męczącymi przygotowaniami, co jednak nie oznacza, że zawsze można podejść do tego „z marszu”. Zwłaszcza wówczas, gdy interesuje Cię prawidłowa technika nordic walkingu, a więc taka, która zapewni najwięcej korzyści. Żeby ją wypracować, najlepiej zapoznać się z dedykowanymi poradnikami (na przykład takimi, jak ten), obejrzeć film instruktażowy lub wykupić lekcje u trenera. Spore znaczenie ma ponadto zakup właściwego sprzętu. Warto zainteresować się kijkami nordic walking dostępnymi na rynku. Jak się bowiem okazuje, występują one w naprawdę wielu odmianach, zróżnicowanych pod względem sposobu wykonania oraz kluczowych parametrów technicznych. Do tego, jakie kijki wybrać, przejdziemy w dalszej części tekstu. Poza sprzętem ważny jest też wybór trasy. Jeśli interesuje Cię nordic walking dla początkujących, nie powinna być ona nadmiernie intensywna. Najlepiej decydować się na dobrze przygotowane ścieżki i chodniki, z niewielkimi wzniesieniami. Wszystko po to, aby nie męczyć się zbytnio, co mogłoby skutecznie zniechęcić Ci do kolejnych prób. Prawidłowa technika i trening nordic walking Żeby w sposób pełni czerpać korzyści z tego sportu, należy poznać odpowiednią technikę marszu. Związana jest ona między innymi z prawidłowym ułożeniem rąk, a także sposobem wykonywania ruchów. Choć na początku może wydać się to trudne, z czasem opanujesz wszystko do perfekcji. O czym więc pamiętać na samym początku? Niezwykle istotna jest koordynacja ruchów. Koniecznie musisz się na niej skupić. Jeśli wykonujesz krok prawą nogą, w przodzie powinna znaleźć się ręką lewa. I odwrotnie – lewa noga, prawa ręka. Wykonywanie naprzemiennie tych ruchów sprawi, że mięśnie ramion i nóg będą pracowały prawidłowo. Jak trzymać ręce na kijkach? Na pewno nie mogą być ugięte w łokciach. Pamiętaj, by wykonywać ruchy z barku. W ten sposób nie tylko zwiększysz efektywność ćwiczeń, ale też unikniesz niepotrzebnych kontuzji, związanych chociażby z naciągnięciem mięśni. Kijki trzeba wbijać przed nogę prowadzącą, nigdy z boku. Na początku możesz mieć z tym problem, jednak po pewnym czasie wszystko stanie się znacznie łatwiejsze. Podczas chodzenia ruchy należy wykonywać zdecydowanie, ale nie gwałtownie. Dzięki temu unikniesz naderwań, a Twój chód stanie się płynny. Jeśli nie wiesz, czy poradzisz sobie z utrzymywaniem prawidłowej techniki, na pierwszy spacer udaj się z osobą doświadczoną lub przynajmniej znającą podstawy. Zalety nordic walkingu Choć sport ten może wydawać się mniej atrakcyjny od biegania, jazdy na rowerze, pływania, czy też ćwiczeń siłowych, w praktyce przynosi on szereg korzyści, obok których trudno przejść obojętnie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zalety nordic walkingu. Marsz z użyciem kijków nie obciąża zbytnio kości i stawów, dlatego jest niezwykle bezpieczny. Oznacza to, że na tego typu aktywność mogą decydować się niemal wszyscy. Także osoby starsze i otyłe. Nordic walking wzmacnia mięśnie nóg i ramion. Stają się one przy tym smuklejsze Właściwa technika chodzenia pozwala kształtować poprawną postawę. W trakcie marszu nie garbisz się i wykonujesz naturalne ruchy. Kijki umożliwiają spalenie większej ilości kalorii niż zwykły spacer. Chodzenie przez około 60 minut przekłada się na spalenie nawet 400 kcal, podczas gdy w trakcie normalnego marszu będzie to poniżej 300 kcal. Długie kroki, ruchy noga i przeciwną ręką na wysokości klatki piersiowe, przechodzenie przez linię biodra, wbijanie kijów w podłoże – sprawia to, że pracują niemal wszystkie mięśnie ciała. Jest to więc trening wielofunkcyjny. Podczas chodzenia w łatwy sposób można dostosowywać tempo i przebyty dystans. Dzięki temu nie musisz martwić się sporymi zakwasami, czy też bolesnymi przeciążeniami. Podobnie jak każdy trening, także nordic walking umożliwia poprawę kondycji, wzmocnienie układu odpornościowego i wsparcie działania wielu organów. Na przykład serca. Przekłada się to na mniejsze ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Co ważne, zwiększyć można również wydolność oddechową. Jeśli boisz się przemęczenia, zacznij od pokonywania krótkich dystansów. Nic bowiem nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby po pewnym czasie, gdy organizm przyzwyczai się już do wysiłku, nieco zwiększyć obciążenia. Największą zaletą nordic walkingu jest fakt, iż możesz go uprawiać tak często, jak tylko chcesz. Kijki do nordic walking dla początkujących Żeby jednak spacer zawsze był udany, komfortowy i bezpieczny, musisz najpierw pomyśleć o zakupie odpowiedniego sprzętu. Mowa tu oczywiście o kijkach do nordic walkingu, które na rynku występują w wielu odmianach. Przed wyborem konkretnego modeli warto więc przeanalizować wszystkie kwestie, które mogą mieć wpływ na wygodę ich użycia. Długość kijków. Jaka będzie optymalna? Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą dyscypliną, koniecznie musisz wykonać pewne obliczenia. Spokojnie, dopasowanie ich do własnych potrzeb jest dosyć proste. Najlepiej pomnożyć swój wzrost przez 0,65. Otrzymany wynik wskaże się właściwą długość kijka. Dlaczego akurat ta wartość? Ponieważ jak wskazują specjaliści, parametr ten powinien wynosić mniej więcej 65% wzrostu użytkownik. Dla przykładu, osoby o wzroście 180 cm powinny sięgać po kijki długie na około 117 cm. Regulowana czy stała długość kijka? Na rynku znajdziesz dwa rodzaje produktów – ze stałą lub regulowaną długością. W pierwszym przypadku musisz zadbać o bardzo precyzyjny dobór sprzętu. W razie pomyłki, okaże się one bowiem niewygodny. Z drugiej jednak strony, takie kijki są bardzo wytrzymałe. Modele teleskopowe można natomiast łatwo dostosować do potrzeb różnych użytkowników. Nic więc nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby z jednych kijków korzystały dwie osoby. Materiał. Jeśli nie chcesz wydać dużo, celuj w kijki aluminiowe, które są bardzo lekkie. Świetnie sprawdzają się na początek. Na rynku znajdziesz również modele z włókna węglowego. Wyróżniają się one większą wytrzymałością mechaniczną i lepszym pochłanianiem drgań powstających podczas marszu. Rękojeść kijków. Najczęściej powstaje z materiałów zapewniających lepszą przyczepność. Do tego dojść mogą też antypoślizgowe, gumowe nakładki oraz specjalne opaski, dzięki którym łatwiej utrzymasz kijki w dłoniach. Jakie akcesoria i strój do nordic walking? Podpowiadamy! Gdy już znajdziesz chętnie wybierane modele i kupisz kijki, które spełniają Twoje wymagania, zwróć uwagę również na absolutnie niezbędne akcesoria. Dzięki nim każdy trening okaże się jeszcze wygodniejszy. Na Twojej liście powinny znaleźć się takie produkty jak: odzież sportowa – najlepiej z materiałów zapewniających wysoką oddychalność i skuteczne odprowadzanie wilgoci, wygodne buty – dobrze sprawdzają się zarówno modele sportowe, jak i standardowe buty turystyczne, inteligentna opaska – która zajmie się pomiarami Twoich osiągów oraz stanu organizmu. Niezbędne akcesoria do nordic walkingu są łatwo dostępne na rynku, dlatego nie musisz obawiać się długich i męczących zakupów. Pamiętaj, że najwięcej korzyści uzyskasz wówczas, gdy utrzymasz regularność. Jeśli pogoda sprzyja, maszeruj nawet kilka razy w tygodniu. Dzięki temu pierwsze efekty zauważysz szybciej. Wzmocnisz mięśnie nóg i rąk, zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawisz ogólną wydolność organizmu oraz własne samopoczucie. To zalety, obok których trudno przejść obojętnie. Polecane artykuły na skąpiec radzi: Ile trzeba chodzić dziennie, żeby schudnąć? Poznaj zasady. Moda na bieganie opanowała Polskę, ale powoli jest wypierana przez power walking, czyli chodzenie, które odchudza.
Nordic walking to forma rekreacji, która polega na intensywnym marszu ze specjalnymi kijkami. Został on wymyślony w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako trening całoroczny dla narciarzy biegowych. Nordic walking po raz pierwszy został opisany i opublikowany w roku 1997 przez Marko Kantaneva. Nordic walking jest dyscypliną, która powiada wiele korzyści prozdrowotnych. Ponadto, nie wymaga dużych nakładów finansowych i można go uprawiać prawie wszędzie. Dowiedz się, jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking, dlaczego warto go uprawiać oraz jakie korzyści może przynieść taka aktywność to jest nordic walking?Nordic walking jest sportem rekreacyjnym uprawianym na świeżym powietrzu. Zalicza się go do aktywności o charakterze wytrzymałościowym, która wymaga dość dobrej kondycji organizmu. Nordic walking, jak sama nazwa wskazuje to połączenie marszu wraz z chodzeniem na biegówkach. W porównaniu do zwyczajnego spacerowania nordic walking dodatkowo angażuje siłę do kijów, z lewej oraz prawej strony. Dlatego też, osoby uprawiające nordic walking angażują zdecydowanie więcej partii mięśni (między innymi mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion czy bicepsy i tricepsy), co prowadzi do ich lepszego wzmocnienia aniżeli przy zwykłym chodzeniu czy też joggingu. Nordic walking o wiele lepiej rozwija wytrzymałość oraz siłę ramion, spala znacznie większą ilość kalorii, odciąża bardziej stawy oraz niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczele. Może być uprawiany bez względu na wiek, figurę czy też kondycję – w każdym miejscu na świeżym powietrzu (nad morzem, w lesie, w górach czy parku), przez cały rok. Zaczynając przygodę z nordic walking warto poznać prawidłową jego technikę oraz wybrać odpowiednie Polsce nie została przyjęta fińska, oryginalna nazwa nordic walking tj. Sauvakävely czyli marsz z kijami, czy też nazwa anglojęzyczna – pole walking. Polski termin został przyjęty za Marko Kantaneva, który w roku 1997opublikował zasady z nim związane. Dzisiaj nordic walking cieszy się ogromnym zainteresowaniem na całym świecie, również w Polsce. Może być on nie tylko miłą formą spędzenia czasu czy też sposobem na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, lecz także warto uprawiać nordic walking?Nordic walking, czyli intensywne chodzenie z kijkami (przy założeniu, że wykorzystywana jest prawidłowa technika) niesie ze sobą wiele korzyści prozdrowotnych i zalet. Badania pokazują, że odpowiednio przeprowadzony trening nordic walking pozwala osiągnąć następujące korzyści:usprawnia układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowyodciąża stawy i niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczelespala znacznie większą ilość kalorii aniżeli zwykły spacer czy marsz (nawet o 20-40%)poprawia zwiększenie poboru tlenu o około 20 do 60 % (w zależności od stopnia intensywności wbijania kijków) – poprawia się dotlenienie organizmu i zwiększa wydolność oddechowa, co związane jest z kolei z polepszenie zdolności myślenia i samopoczuciaświetnie rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych, jak i prostowników kończyn górnychwzmacnia ramiona, barki i mięśnie tułowia (rozwija ich wytrzymałość oraz siłę)zwiększa znacząco mobilność i ruchomość górnego odcinka kręgosłupałagodzi napięcie mięśniowe w okolicy barkówpomagają w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi oraz stabilności podczas chodzeniawzmacnia mięśnie brzucha oraz powoduje, że podczas treningu masowane są jelita przyczyniając się do przyśpieszenia trawienia(niweluje więc problem z zaparciami)pozytywnie wpływa na układ krążeniowy, co ma swoje odzwierciedlenie w obniżeniu poziomu trój glicerydów i cholesteroluPonadto, badania podają, że w trakcie uprawiania nordic walking zostaje aktywowanych aż 90% wszystkich mięśni w ciele człowieka, podczas gdy dla porównania, spacer wprawia w ruch jedynie 40-50% mięśni. Nordic walking oprócz masy zalet i korzyści prozdrowotnych posiada też korzyści towarzyskie, gdy uprawiany jest przez kilka może uprawiać nordic walking?Niezwykle cenną zaletą nordic walking jest fakt, że może go trenować niemal każda osoba, niezależnie od płci, wieku czy masy ciała. Jest on idealną aktywnością dla osób cierpiących na migreny i bóle głowy oraz choroby serca, również osoby po przebytym zawale. Nordic walking to także świetna aktywność dla osób starszych lub wymagających rehabilitacji, jak i zmagających się z cukrzycą, chorobami układu krwionośnego, chorobami ortopedycznymi czy również ciężarnych kobiet. Nordic walking świetnie sprawdzi się dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy oraz takich, które po prostu lubią aktywność istnieją przeciwwskazania do uprawiania nordic walking?Nie istnieje wiele medycznych przeciwwskazań do uprawiania nordic walking. Learze zalecają ostrożność oraz zdroworozsądkowe podejście w kilku przypadkach:anemianiewydolność naczyń wieńcowychstan wyniszczenia czy wyczerpania organizmuniedawne lub świeże zwichnięcia, skręcenia czy złamaniastany mocnego zaostrzenia chorób zwyrodnieniowychinfekcje bakteryjne oraz wirusowe, którym towarzyszy gorączkaDodatkowo, zalecana jest konsultacja z lekarzem w sytuacji zaobserwowania niepokojących objawów po treningu nordic walking. Podkreśla się jednak, że zmęczenie i uczucie ciężkości nóg należą do normalnych symptomów, lecz ostry, bardzo uporczywy ból może być istotnym, niepokojącym sygnałem, który może być związany z chorobą naczyń strój do nordic walkingPrzed rozpoczęciem aktywności nordic walking powinno się zaopatrzyć w odpowiedni strój. Najważniejszym zaleceniem w tej kwestii, jest posiadanie odpowiedniego, wygodnego obuwia, które dopasowane jest pod dany teren. Dodatkowo, warto wyposażyć swoją garderobę w wygodne ciuchy sportowe (które nie uciskają oraz nie krepują ruchów). W ciepłe dni wystarczy koszulka z krótkim lub długim rękawem oraz krótkie spodenki lub spodnie dresowe, natomiast w chłodniejsze dni zaleca się stosować zasadę trzech warstw. Zasada trzech warstw polega na ubraniu na siebie trzech właściwych warstw odzieży tj. pierwsza to zazwyczaj bielizna termoaktywna, która bezpośrednio styka się z ciałem, druga warstwa to odzież, która musi zapewnić ciepło podczas treningu np. ciepła bluza i spodnie dresowe, natomiast trzecia ma za zadanie chronić przed złymi warunkami atmosferycznymi (np. softshell lub kurtka przeciwwiatrowa – odpowiednie do panującej temperatury). Należy również mieć na uwadze zakup czapki z daszkiem chroniącej przed słońcem oraz czapki i komina lub chusty na chłodniejsze dni. Dobrym pomysłem może okazać się także kupno specjalnych rękawiczek, jeżeli posiadamy delikatne i podatne na otarcia dłonie lub rękawiczek zimowych, gdy na dworze panują niższe temperatury. Przy nordic walking sprawdzi się również plecak lub pas biodrowy z miejscem na butelkę z wodą czy telefon oraz krokomierz, który zliczy przebyty dystans oraz poinformuje o spalonych dobrać kijki do nordic walking?Nordic walking z roku na rok zyskuje na popularności, dzięki swojemu dobroczynnemu i prozdrowotnemu wpływowi na ludzki organizm. Dlatego też, na rynku obserwuje się cały czas powstawanie nowych marek i modeli kijków do chodzenia. Jakie więc kijki do nordic walking wybrać? Najważniejsze, aby kijki były przeznaczone do opisywanej formy treningu tj. nordic walking (na pewno nie sprawdzą się inne np. kijki trekkingowe, gdyż różnią się wieloma detalami). Warto zwrócić uwagę, na wagę kijków do nordic walking – lżejsze z pewnością mogą okazać się odpowiedniejsze dla osób początkujących. Obecnie istnieje mnóstwo różnych modeli kijków przeznaczonych do nordic walking. Warto zastanowić się nad kijkami z włókna szklanego (są bardzo wytrzymałe, lekkie i nie odkształcają się), kijkami aluminiowymi (troszkę cięższe aniżeli te pierwsze, lecz również wytrzymałe) czy kijami z włókien węglowych tj. carbony (są bardzo trwałe, lekkie, lecz niestety dość drogie). Przy wyborze właściwych kijków do nordic walking powinno się również zwrócić uwagę na właściwe dopasowanie ich do wzrostu czy budowy ciała. Specjaliści podają, że ich długość dla osób początkujących nie powinna przekraczać 68% wzrostu osoby (wzrost x 0,68), dla zaawansowanych osób mogą być troszkę dłuższe tj. do maksymalnie 72% (wzrost x 0,72). Jeśli z kijków będą korzystać różne osoby, mające inny wzrost, zaleca się wówczas zakupić kijki z regulacją teleskopową – pozwoli to z łatwością dopasować je do każdego użytkownika. Ponadto, warto także zwrócić uwagę czy stojąc prosto z kijkami w dłoniach i opierając je o podłoże, między ramieniem a przedramieniem układa się kąt prosty – przy prawidłowym dopasowaniu kijków do nordic walking łokieć powinien prezentować przybliżony kat 90 powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking?Jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking? Jak chodzić z kijkami żeby schudnąć? Wiele osób zadaje sobie te pytania, gdyż dla początkujących nordic walking może się wydawać skomplikowany i trudny, gdyż wymusza od osoby trenującej dobrej koordynacji ruchów. Istotną kwestię stanowi prawidłowa praca ciała oraz odpowiednie posługiwanie się kijkami podczas aktywności. Specjaliści rozróżniają dwie główne techniki do stosowania w nordic walking. Pierwsza zakłada jednoczesne przesuwanie dwoma kijkami do przodu, w sposób synchroniczny, druga natomiast naprzemienne przesuwanie kijkami. Istotnie większa grupa instruktorów nordic walking zdecydowanie rekomenduje drugi sposób tj. naprzemienną aktywność kijkami. Do najważniejszych zasad, o których należy pamiętać podczas treningu, zalicza się naprzemienną pracę kończyn tj. podczas kroku w przód lewą noga, jednocześnie angażujemy prawą rękę i odwrotnie. Prawidłowa technika w nordic walking zakłada, że wymach górnej kończyny powinien być zainicjowany przez ramię. Ręka, która umieszczona jest z przodu ciała, powinna zakończyć swój ruch na poziomie pępka, gdzie w tym samym czasie druga, przeciwna kończyna wybiega aż za pośladki – opisywany cykl powtarza się wielokrotnie podczas aktywności. Warto sobie uzmysłowić, że właściwa technika w nordic walking idzie najczęściej w parze z doświadczeniem., dlatego też, marsz z kijkami należy po prostu jak najczęściej popełniane błędy podczas nordic walkingOsoby rozpoczynające swoją przygodę z nordic walking, często popełniają kilka błędów np. zdarza im się skręcać dłoń podczas przenoszenia jej za siebie czy maszerując wyciągają swoje ręce i nogi po ten samej stronie ciała, nie zważając na potrzebę naprzemienności. Trenerzy zaobserwowali, że do najczęściej pojawiających się błędów należy jednak wbijanie kijka do nordicwalking trzonkiem do przodu oraz kompletny brak rozgrzewki przed treningiem. Wbijanie kijka trzonkiem do przodu jest błędem, gdyż w czasie chodu powinno się go wbijać ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Należy pamiętać, o wykonywaniu rozgrzewki przed każdym wysiłkiem fizycznym, również przed aktywnością nordic walking, aby zapobiec ewentualnym kontuzjom. Ponadto, osoby początkujące często wykonują zbyt malutkie kroki – powinny być one zamaszyste, gdzie stopy powinny być ułożone na długości wyprostowanych rąk.
Czy przy chodzeniu z kijkami nordic walking się chudnie? Tak! Wszak to aktywność ruchowa dobra na zrzucenie zbędnych kilogramów! Trzeba tylko zrobić to „z głową”. Nordic walking – jak często chodzić z kijkami? Żeby schudnąć i żeby czuć się zdrowym, a za razem nie przeforsować organizmu? Jak chodzić z kijkami żeby Zobacz film: "Wirtualna Poradnia: Nordic Walking" Historia Nordic Walking sięga lat 20. Od 1997 roku spopularyzowany jako forma treningu, kształcąca umiejętności i podtrzymująca dobrą formę narciarzy biegowych w okresie letnim. Z biegiem czasu Nordic Walking stał się bardzo popularną formą treningu nie tylko dla sportowców. Obecnie zaliczany jest do fitnessu i zajęć rekreacyjnych. Szacuje się, że tę formę aktywności uprawia około miliona osób. Nordic walking w ostatnich latach stał się popularny zwłaszcza w Niemczech, Szwajcarii, Austrii oraz Polsce. Nordic Walking pozwala na utrzymanie w dobrej kondycji całego ciała. Taka aktywność fizyczna usprawnia pracę serca i wzmacnia mięśnie. spis treści 1. Trening nordic walking Kijki do nordic walking 2. Zalety nordic walking Nordic Walking a spalanie kalorii Spacer nordycki a układ pokarmowy rozwiń 1. Trening nordic walking Nordic Walking, czyli tak zwany spacer nordycki, to technika marszu, która polega na połączeniu marszu tradycyjnego lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych (odpychanie się kijkami od podłoża). Ten sport mogą uprawiać osoby z każdego przedziału wiekowego, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i przez cały rok. Do tej aktywności fizycznej wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie, dostosowane do warunków atmosferycznych, sportowe ubranie i para kijków. Kijki do chodzenia są połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Uprawianie Nordic Walking dobrze jest rozpocząć pod okiem instruktora. Pomoże on dobrać odpowiednie kijki i nauczy prawidłowej techniki marszu. Kijki do nordic walking Równie ważna jak technika, jest odpowiednia długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. By właściwie dobrać kijki do Nordic Walking, należy ubrać obuwie, w którym planuje się uprawiać ten sport, i zgiąć rękę w łokciu prawie do kąta prostego. Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków. Jeśli wynik wynosi np. 123 cm, to zaokrąglamy go do 120 cm i kupujemy kijki właśnie o takiej długości. Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć kijki o 5-10 cm krótsze. 2. Zalety nordic walking „Spacer z kijkami” jest bardzo przyjemną i lekką formą aktywności fizycznej. Kijki służą do szybkiego, dynamicznego marszu z wymachami rąk do tyłu i odpychaniem się od podłoża. Niewątpliwą zaletą „spaceru z kijkami” jest jego prostota i małe obciążenie organizmu. Dlatego zaleca się tę formę ruchu w każdym wieku, szczególnie osobom starszym z dolegliwościami wykluczającymi intensywne ćwiczenia, a także osobom z cukrzycą, chorobami ortopedycznymi, chorobami układu krwionośnego, osobom z nadwagą oraz kobietom w ciąży i młodzieży. Badania prowadzone przez amerykańskich naukowców potwierdziły pozytywny wpływ regularnych „spacerów z kijkami” na organizm człowieka. Podczas spaceru pracuje około 90% mięśni, co świadczy o jego dużej efektywności. Aktywna jest zarówno górna, jak i dolna część ciała. Umacniają się mięśnie kręgosłupa, ramion oraz karku. Wspomaganie się kijkami stabilizuje stawy oraz mięśnie, które je otaczają. Minimalnie obciąża stawy biodrowe i kolanowe, co jest szczególnie ważne u osób otyłych i starszych. Ponadto Nordic Walking powoduje zmniejszenie nacisku na piszczele, kolana, biodra i plecy. Regularny trening zwiększa wydolność oddechową, przez co poprawia dotlenienie organizmu i zwiększa pobór tlenu o 20–58%. Lepsze dotlenienie poprawia zdolność myślenia i polepsza samopoczucie. Nordic Walking poprzez zwiększenie drożności i gęstości naczyń krwionośnych polepsza ukrwienie mięśni. Nordic Walking a spalanie kalorii Rogers (bad. 1995) w swoich badaniach wykazał zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej nawet o 40% (około 120 dodatkowych kcal na godzinę) przy prawidłowej technice chodzenia. Dlatego systematyczne „spacery z kijkami” w połączeniu z odpowiednim odżywianiem (dietą niskokaloryczną) pomagają pozbyć się niechcianych kilogramów. Aktywność fizyczna działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, nakręca spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność enzymów „pożerających” tłuszcze. Podczas treningów NW zaleca się utrzymywanie spokojnego tętna – 60–70% max. częstotliwości, ponieważ tkanka tłuszczowa spala się najlepiej przy niskiej częstotliwości tętna, po 20–30 minutach aktywności fizycznej. W takim tempie powoli kształtujemy sylwetkę i rozbudowujemy mięśnie. Dobrze ukrwione i wyćwiczone spalają kalorie również w czasie spoczynku. Spacer nordycki a układ pokarmowy Trening masuje jelita, a umocnione mięśnie brzucha utrzymują je razem tak, że stan napięcia tkanki jest odpowiedni, a trawienie przyspieszone. Szybkie i sprawne trawienie sprzyja odchudzaniu. Dodatkową zaletą jest likwidacja zaparć, które przyczyniają się do podrażnienia jelit i zatruć, jeśli treść pokarmowa zbyt długo zalega w jelitach. Nordic Walking jest bardzo dobrą formą ruchu dla klubów ludzi odchudzających się, ponieważ daje poczucie przynależności do grupy oraz wsparcie i naturalną rywalizację, która motywuje do działania. Kijki pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach Podsumowując, spacer wspomagany kijkami jest coraz bardziej docenianą aktywnością fizyczną. Stanowi prostą i przyjemną formę odchudzania oraz rehabilitacji ortopedycznej, neurologicznej, kardiologicznej, pulmonologicznej i szeroko rozumianego zespołu metabolicznego. Może być uprawiany w każdym wieku, bez względu na sprawność fizyczną, w każdym miejscu i o każdej porze. polecamy Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Gabriela Wanat Dietetyk, pracownik Przychodni "Na Witosa".
Wymachy nóg – kije ustaw po obu stronach ciała i trzymaj je. Następnie rozpocznij wymachiwanie wyprostowaną nogą do przodu i tyłu. W kolejnym kroku ugnij kolano i zacznij zataczać nim kręgi na zewnątrz a dalej – do środka. Jak widzisz, w czasie rozgrzewki możesz, a nawet musisz wykorzystywać kije do nordic walking.
Nordic walking jest to marsz na otwartym powietrzu, do którego wykorzystuje się specjalne kije. Co sprawia, że nornic walking jest tak powszechny? To sport, który świetnie sprawdza się u osób otyłych, dotkniętych kontuzjami czy seniorów. Zobacz, jak wygląda prawidłowa technika chodzenia z kijami i jak zacząć ją uprawiać. Spis treści:Nordic walking − co to jest?Nordic walking − zalety dla zdrowiaNordic walking − jak zacząć?Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!Nordic walking − co to jest?Nordic walking pochodzi z Finlandii. Jego początki sięgają lat 20. XX wieku. Na początku był to trening dla narciarzy biegowych, poza sezonem zimowym. Nordic walking nazywano „suchą zaprawą”. Dyscyplina ta pozwalał na przygotowanie kondycji przed startami i podtrzymanie właściwych wzorców ruchowych przez cały walking nie był wtedy popularny jako forma rekreacji i aktywnego wypoczynku. Aż do roku 1997. Wtedy to Fin, Marko Kantaneva, nauczyciel wychowania fizycznego, opublikował swoją pracę magisterską, która poświęcona była w całości „sauvakävely”, czyli chodzeniu z kijami. Określił w niej całą koncepcję nordic walking. Od tego czasu dyscyplina ta jest uprawiana przez ponad 10 milionów osób na całym zatem jest nordic walking? Aktywność ta polega na marszu z wykorzystaniem specjalnych kijów. Dzięki temu, przy prawidłowej technice, nordic walking angażuje o wiele więcej grup mięśniowych, niż zwykły marsz czy nawet bieganie. Co więcej, ma podobny wpływ na ciało, co trening siłowy. Nordic walking − zalety dla zdrowiaNordic walking ma wiele zalet. Kiedy maszerujesz, nie obciążasz tak mocno stawów. A to dlatego, że przy nornic walking nie ma fazy skoku i lądowania, która ma miejsce podczas biegania. To zachęta dla osób otyłych i tych, które mają problemy z kolanami, biodrami lub ze stawem walking to również dobry wybór dla osób w fazie rehabilitacji. Pozwala na regularną aktywność, bez ryzyka nadwyrężania ścięgien czy plus nordic walking, to angażowanie nie tylko nóg, ale i ramion i mięśni stabilizujących korpus. Dzięki temu, może pełnić rolę treningu o charakterze siłowym dla całego ciała. To dobra informacja dla osób odchudzających się. Nordic walking, poprzez aktywowanie większych partii, spala o wiele więcej kalorii niż zwykły marsz. Co więcej, w porównaniu do biegania średnio- i długodystansowego, chodzenie z kijami zapobiega utracie masy mięśniowej. Dlaczego? Bieganie, ze względu na brak elementu aktywacji oporowej mięśni, ma charakter głównie tlenowy. Co za tym idzie, biegając uda Ci się schudnąć, lecz nie tylko z tłuszczu, ale również i z masy mięśniowej. W rezultacie, pomimo utraty wagi, Twoja sylwetka może wcale nie wyglądać atrakcyjnie, ze względu na stratę mięśni. Nordic walking przez mocniejsze angażowanie siłowe, zmniejsza ryzyko redukcji masy mięśniowej i ujędrnia jednocześnie właściwe partie zaletą nordic walking jest również pozytywny wpływ na wydolność i usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego. Trening siłowy zwiększa stabilizację Twojej sylwetki i pomaga w redukcji wad postawy. Nie ma jednak większego wpływu na pracę układu krwionośnego. Kiedy uprawiasz nordic walking, aktywujesz nie tylko mięśnie, ale również pracujesz nad swoją wydolnością. Dzięki temu, Twoje serce pracuje coraz lżej i wydajniej, a żyły i tętnice stają się bardziej elastyczne. Ma to znaczący wpływ na stan Twojego zdrowia. Martwisz się o stan swoich stawów w trakcie aktywności fizycznej? Warto zatem zadbać o ich prawidłowe odżywienie. Takie suplementy jak Doppelherz Aktiv, Kolagen + witamina C + glukozamina w proszku i Collaflex Sport wspomogą pracę Twojej tkanki chrzęstnej podczas treningu i jej właściwą regenerację po jego walking − jak zacząć?Jeżeli chcesz w pełni korzystać z dobrodziejstw, które niesie ze sobą marsz z kijami, istotne jest to, żeby prawidłowo z nich korzystać. Zacznij od właściwego ustawienia ich długości. Każdy kij do nordic walking ma możliwość regulacji w tym zakresie. Trzymaj za jego uchwyt, oprzyj kij o ziemię i ustaw go równolegle do ciała. Właściwa długość powinna pozwalać wtedy na nieco więcej niż 90° w stawie elementem właściwej techniki nordic walking, jest prawidłowa praca kończyn. Pamiętaj, żeby podobnie jak podczas zwykłego chodu, pracowały one naprzemiennie. Oznacza to, że jeśli wykonujesz krok prawą nogą, lewa ręka wykonuje ruch do przodu. To sprawia, że nornic walking jest bardzo naturalną formą aktywności. Dla właściwej techniki, znaczenie ma również miejsce, w które wbijasz kij. Staraj się za każdym razem ustawiać go w połowie odległości między jedną, a drugą stopą. Jeśli wbijesz kij za daleko do przodu, odepchnięcie się od niego będzie zbyt ciężkie. Z kolei wbijając kij zbyt blisko nogi z tyłu, zmniejszysz angaż górnych partii ciała, przez niewystarczającą siłę nacisku na właściwa praca ramion ma znaczenie w treningu nordic walking. Od razu po wbiciu kija, staraj się prostować staw łokciowy. Dzięki temu zaangażujesz większe partie pleców i barków i nie przeciążysz takich mięśni jak biceps czy triceps, które są małe i szybko się męczą. Ma to istotne znaczenie dla ekonomii Twoich ruchów i umożliwia długotrwałe wykonywanie wydajnej nie męczyć chwytu, pamiętaj również o puszczaniu kija za każdym razem po odepchnięciu. Pozwala to na właściwe, swobodne i przez to naturalne wykonanie ruchu ramieniem do przodu. Kije do nordic walking wyposażone są w odpowiednie paski, dzięki czemu ich nie zgubisz. Nordic walking − tempo dobierz do własnych możliwości!Nordic walking to świetny wybór dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Nordic walking ma wiele zalet: rozwija pracę układu krążenia, wzmacnia istotne partie mięśniowe, stabilizuje sylwetkę. Aktywność ta jest również bezpieczna dla osób otyłych lub dotkniętych kontuzjami. W prawidłowym maszerowaniu z kijami najistotniejsza jest prawidłowa technika, nie intensywność czy tempo. Nordic walking to też świetna forma aktywnego wypoczynku dla seniorów. Brak konieczności wykonywania gwałtownych ruchów, kojarzących się ze sportem, skutecznie zachęciło do tej dyscypliny nawet moją babcię. Jak zatem zacząć? Po prostu weź kije i w drogę!
Ostatnio popularność zyskał nordic walking. Wygląda jak jazda na nartach. Ten sport ma wiele zalet, a ponadto prawie nie ma przeciwwskazań. W tym artykule porozmawiamy o zaletach skandynawskiego chodzenia, właściwej technice obciążenia sportowego i niektórych niuansach tego sportu. Korzyści z Nordic Walking dla ciała
Nordic walking jest aktywnością fizyczną, którą z powodzeniem mogą uprawiać starsze osoby. Co ważne angażuje ona aż 90 proc. mięśni! lenanichizhenova/123RFNordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji. Polega na marszu ze specjalnymi kijkami. Jego największą zaletą jest dostępność i brak ograniczeń – z powodzeniem mogą go uprawiać osoby w każdym wieku, bez względu na stan zdrowia, kondycję i liczbę nadprogramowych kilogramów. Jednakże wbrew pozorom nordic walking nie jest prostą aktywnością, ponieważ wymaga znajomości techniki i wyboru odpowiednich kijków. Jakie zalety ma nordic walking i dlaczego warto się zainteresować tą formą aktywności?Nordic walking jest formą rekreacji, która z roku na rok zyskuje na czym polega nordic walking?Z pozoru jest to bardzo łatwa aktywność fizyczna, polegająca na chodzeniu z kijkami. Natomiast w praktyce jej uprawianie wymaga znajomości techniki i wyboru odpowiedniego sprzętu. Idea nordic walking narodziła się w Finlandii w latach 20. ubiegłego wieku. Początkowo aktywność ta miała służyć wyłącznie do treningu całorocznego narciarzy walking nie jest zwyczajnym maszerowaniem z kijkami. Ta forma rekreacji różni się od zwykłego spaceru przede wszystkim angażowaniem większej partii mięśni. Ponadto dzięki kijkom znacznie łatwiej i w lepszym tempie można wchodzić pod górkę. Nie bez znaczenia jest również ilość spalanych kalorii – podczas nordic walking spala się ich więcej niż podczas spaceru. Co więcej, ta forma aktywności nie obciąża stawów, a co za tym idzie, minimalizuje ryzyko z kijkami jest formą aktywności bardzo popularną wśród osób w średnim, a nawet w podeszłym wieku. Jest to związane przede wszystkim z tym, że nordic walking mogą uprawiać wszyscy, bez względu na wiek i warto zainteresować się nordic walking? Zalety chodzenia z kijkamiNordic walking, podobnie jak każda inna aktywność fizyczna, ma bardzo dobry wpływ na zdrowie, a przy tym nie jest tak kontuzjogenna, jak np. jogging czy sporty kontaktowe. Badania przeprowadzone przez World Orginal Nordic Walking Federation (NWF) potwierdziły dotychczasowe przypuszczenia o prozdrowotnym działaniu tej aktywności fizycznej. Wśród głównych zalet nordic walking można wymienić kondycji i wzmocnienie mięśni pleców, nóg, brzucha, rąk i bioder. Spalanie kalorii (aż 20 procent więcej niż przy normalnym chodzeniu). Redukcja bólu szyi i ramion. Regularne uprawianie nordic walking (trzy razy w tygodniu po ok. 60 minut) angażuje mięśnie rąk (bicepsy i tricepsy), mięśnie naramienne, mięsień piersiowy większy oraz mięsień grzbietu. Poprawa koordynacji ruchowej. Jest to możliwe dzięki trenowaniu nordic walking na schodkach lub delikatnych wzniesieniach. Wspomaganie leczenia miażdżycy. Badania wykazały, że nordic walking zmniejsza napięcie w układzie krwionośnym, a przy tym nie obciąża serca. Zwiększanie wydolności oddechowej organizmu. Pozytywny wpływ na nastrój i procesy myślowe. Prawidłowa technika nordic walking minimalizuje ryzyko kontuzjiMimo że patrząc z boku nordic walking, może wydawać się bardzo prostą aktywnością fizyczną, polegającą na maszerowaniu z kijkami, to w praktyce tak nie jest. Bez znajomości odpowiedniej techniki można nabawić się groźnej kontuzji. Wśród najważniejszych zasad można wymienić:Lekkie pochylenie górnej części ciała osoby chodzącej w celu wydajniejszej pracy rąk i efektywniejszego treningu. Stawianie dłuższych kroków niż przy normalnym chodzeniu przy jednoczesnym mocnym skręcie bioder. Rozpoczynanie marszu od pięty i kończenie go na odpychaniu się palcami. Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała – wyprostowana sylwetka, skierowana na wprost. Wykonywanie przeciwległych ruchów rąk na zmianę. Podczas marszu pracujące ręce nie powinny przekraczać linii bioder. Naprzemienność ruchów – lewy kij umieszczamy na podłożu wówczas, gdy stawiamy na nim prawą piętę. Zobacz też:Jeżdżąc na rowerze chudniesz i wyrzeźbisz sylwetkę. Bierz rower i w drogę!Crossfit dla początkujących. Sprawdź, jak wygląda treningJakie są najczęstsze błędny popełniane podczas treningu nordic walking?Z reguły nordic walking jest niekontuzjogenną formą rekreacji. Jednakże wiele osób uznaje, że jest to tak prosta metoda aktywności fizycznej, że nie trzeba się jej w ogóle uczyć. Wśród najczęściej popełnianych błędów można wymienić jednostronny, polegający na stawianiu na podłożu jednocześnie prawej nogi i kijka w prawej ręce. Wybór zbyt długich lub zbyt krótkich kijków. Kije do nordic walking powinny być dobrane do wzrostu. W przypadku wyboru zbyt długich kijów możemy mieć problem z odpychaniem, natomiast zbyt krótkie mogą ograniczyć nasz zakres ruchu. Chodzenie w nieodpowiednim stroju. Nordic walking jest aktywnością fizyczną, wymagającą stroju sportowego, którego najważniejszą częścią są buty – najlepiej wybrać model przeznaczony do nordic walking. Stawianie zbyt małych kroków. W nordic walking bardzo ważne jest, by robić długie zamaszyste kroki. Brak rozgrzewki. Podobnie jak i przed innymi formami aktywności, tak też przed nordic walking należy odpowiednio rozgrzać mięśnie. Szczególną uwagę należy poświęcić biodrom, kolanom, stopom oraz nadgarstkom. Zbyt pionowe ustawienie kijków, które skutkuje niemożnością właściwego odepchnięcia się od podłoża. Krzyżowanie rąk, które jest częstą konsekwencją zbyt usytuowana kijków wobec ciała. Jak wybrać odpowiednie kijki do treningu nordic walking?Efektywność treningu przy chodzeniu z kijami uzależniona jest od wyboru odpowiedniego sprzętu. Podstawą są właśnie kije nordicowe, które niekiedy mylone są z kijami trekkingowymi. Kije do nordic walking są one znacznie krótsze od tych stworzonych z myślą o narciarzach biegowych. Ponadto charakteryzują się tym, że mają specjalne rękawiczki mocujące rękę w rękojeści. SPodstawą w wyborze kijków do nordic walking jest wzrost. W tym celu można posłużyć się wzorem: wzrost w cm x 0,68 cm = długość kijków. Co ważne, na rynku dostępne są dwa podstawowe typy kijków do nordic walking: nieskładane i z możliwością regulacji długości. Pierwsza opcja przeznaczona jest dla osób doświadczonych, druga sprawdzi się znacznie lepiej w przypadku osób początkujących. Oprócz tego przy wyborze kijków do nordic walking należy wziąć pod uwagę również:Konstrukcję kijków i rękojeści, które powinny być wykonane z ergonomicznego materiału. W praktyce oznacza to, że powinny się one odpowiednio dopasowywać do kształtu dłoni. Rękawiczki mocujące, które nie powinna krępować ruchów osoby ćwiczącej, a jednocześnie zapewniać dobry przepływ krwi. Wagę, która jest istotna dla wygody użytkownika – im lżejszy kij, tym lepiej. Przed zakupem kijków do nordic walking warto zwrócić uwagę na to:Czy kijki zapewniają naturalne i efektywne ruchy. Czy kije stawiają opór. Czy są odpowiednio dopasowane do wzrostu.
Jeszcze przed wzięciem kijków w dłonie należy poćwiczyć stawianie kroków. Powinny być długie i zaczynać się od pięty. Plecy muszą być wyprostowane, a głowa skierowana przed siebie. Jednocześnie pamiętajmy o utrzymaniu rozluźnionych ramion. Kiedy nabierzemy już wprawy, możemy zacząć maszerować z kijkami. Posted on 19 lutego 201914 marca 2019 Zalet Nordic Walking (chodzenia z kijkami) jest wiele. Należy do nich poprawa samopoczucia, wydolności organizmu, odciążenia kręgosłupa a także spadek masy ciała. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że chodzenie z kijkami nie wymaga wprawy to jednak w praktyce jest inaczej. W celu odchudzania niezwykle ważna jest synchronizacja ruchów. O prawidłowym chodzeniu z kijkami w celu odchudzania dowiesz się więcej z poniższego artykułu. Samo chodzenie z kijkami nie będzie efektywne jeśli będzie się chodzić z nimi nie prawidłowo. Tu liczy się obranie odpowiedniej techniki. Pamiętaj też, że na intensywny spacer nie należy wybierać się z pełnym żołądkiem. Ostatni posiłek zjedz najlepiej z dwie godziny przed wyjściem. Kiedy zaczniesz już spacer z kijkami zwróć uwagę aby Twój kręgosłup był wyprostowany. Swój wzrok unieść w dal, a nie przed siebie jak to najczęściej robią początkujący z chodzeniem z kijkami. Twoje ramiona muszą być rozluźnione. Prawidłowe praktyki chodzenia z kijkami żeby schudnąć. jeśli chcesz schudnąć w trakcie chodzenia z kijkami miej wyprostowane plecypamiętaj, aby kroki zaczynać stawiać od piętykijki w czasie całego marszu mają być ukośnie skierowane w tyłkażde chodzenie z kijkami zaczynaj od rozgrzewki. Czy chodzenie z kijkami pomaga schudnąć? Nie każdy o tym wie, że chodzenie z kijkami angażuje do bardziej intensywnej pracy aż ponad 90% mięśni całego ciała. Ten sport pobudza do ruchu różne partie ciała w tym ramiona, barki, brzuch i klatkę piersiową. W czasie intensywnego przemarszu, który trwa około godzinę następuje utlenianie tłuszczów. To powoduje utratę masy ciała. Potwierdzają to opinie kobiet, które chodzą z kijkami w celu uzyskania szczupłej sylwetki. GRAŻYNA Na początku nie świadoma tego, że chodzić z kijkami trzeba umieć brałam je i szłam przed siebie. Dopiero po kilku razach, kiedy na swojej drodze spotkałam inne osoby chodzące też z kijkami dowiedziałam się jak chodzić z kijkami żeby schudnąć. Okazało się, że do tej pory popełniałam kilka istotnych błędów. Kiedy poprawiłam taktykę chodzenia z kijkami schudłam 15 kg w cztery miesiące. BASIA Można powiedzieć, że jestem zapaloną osobą w chodzeniu z kijkami. Robię to systematycznie od jakiś 6 lat. Wszystkim nie doświadczonym mogę podpowiedzieć, że ważne jest aby prawidłowo chodzić z kijkami żeby schudnąć. Jeśli dobrze będziecie to robić to na prawdę da się schudnąć! Pozdrawiam Basia. OSTATNIO CZYTANE ARTYKUŁY: Nawigacja wpisu
\n \n \n jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć
Chodzenie z kijkami. Nordic walking, czyli chodzenie z kijami, to naturalna, bezpieczna forma ruchu pochodząca z Finlandii, którą może zastosować każdy, możliwa do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu. Jest to energiczny marsz pozwalający zadbać o kondycję.
Nordic walking – ile kilometrów dziennie? Z uwagi na to, że nordic walking jest sportem właściwie dla każdego, trudno o jeden uniwersalny przepis, jak chodzić. Przede wszystkim długość trasy i dynamika marszu powinny być dostosowane do możliwości zdrowotnych oraz kondycyjnych. Należy także pamiętać o odpoczynku, codziennie intensywne treningi mogą przynieść kontuzje i marsz z kijkami 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarcza, aby zobaczyć i poczuć efekty. Oczywiście w przypadku osób spacerujących z kijkami codzienne mało intensywne wędrówki nie powinny wyrządzić się, aby osoby początkujące zaczynały od kilkukilometrowych tras, ewentualnie stopniowo je zwiększając. Decydując się na kilkunastokilometrowe trasy, warto podczas kolejnego treningu obniżyć nieco długość treningu. Ważne, aby obserwować swoje ciało i reagować w przypadku przeforsowania. Nordic walking – kiedy pierwsze efekty? Głównym celem większości osób decydujących się na chodzenie z kijkami jest utrata wagi, a jednym z najczęściej zadawanych pytań jest: „jak chodzić, żeby schudnąć?”. Odpowiedź na to pytanie jest prosta: regularnie. Intensywność treningu oraz długość trasy mają znaczenie, jednak nic nie znaczą wobec braku regularności i konsekwencji. Wystarczy nawet 60 minut dziennie dynamicznego chodzenia z kijkami, aby stracić 500 zatem można zobaczyć pierwsze efekty, uprawiając nordic walking? Dynamiczne i regularne treningi dadzą efekt nawet już po 4-6 tygodniach. Należy jednak pamiętać, że przez „dynamiczny” rozumiemy taki, który jest dostosowany do danej osoby i jej wydolności. Trening inaczej wygląda w przypadku seniora, osoby otyłej i zupełnie wspomnieć o zegarkach i opaskach sportowych, które podczas treningu dają informację na temat pulsu, co jest istotne zwłaszcza dla osób początkujących. Ponadto takie akcesoria liczą także kroki oraz pokonany dystans, co jest dodatkowym motywatorem do ruchu i pokonywania swoich własnych rekordów. Autor: Bartłomiej Mazurek
Nordic walking dla seniorów – przeciwwskazania. Nordic walking polecany jest większości osób, ponieważ w przeciwieństwie do chodzenia nie obciąża nadmiernie stawów kolanowych, a podczas chodzenia z kijkami aktywizowane są także górne partie mięśni. Nordic walking uważany jest za sport wyjątkowo bezpieczny.
Data aktualizacji: 2 marca 2022 Jeśli myślisz, że chodzenie z kijkami nie przynosi efektów, jesteś w błędzie. Jedną w wielu zalet nordic walking jest odchudzanie. Sprawdź, ile i jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Chodzenie z kijkami Nordic walking, czyli chodzenie z kijami, to naturalna, bezpieczna forma ruchu pochodząca z Finlandii, którą może zastosować każdy, możliwa do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu. Jest to energiczny marsz pozwalający zadbać o kondycję. Rozwija takie partie mięśni, które nie są używane podczas zwykłego marszu. Treningowi poddawane są nogi, biodra jak i górne części ciała: ręce, ramiona, obręcz barkowa, mięśnie kręgosłupa. Ta nowoczesna forma aktywności ruchowej pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Przy zwykłym marszu nie ma takiego zaangażowania ramion co w marszu Nordic walking. Chudniemy tylko wtedy gdy organizm zużywa więcej energii niż mu jej dostarczamy. Coraz częściej różne firmy oferują turnusy odchudzające z Nordic Walking. Spalanie tłuszczu w nordic walking Podczas marszu techniką Nordic Walking angażujemy 90 % mięśni co świadczy o dużej efektywności chodu. Przyspieszamy spalanie tkanki tłuszczowej, przemianę materii oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Nasza tkanka tłuszczowa zamienia się w masę mięśniową. Marsz Nordic Walking jest 40 % efektywniejszy niż zwykły spacer. Angażowane są wszystkie partie mięśni równomiernie, dzięki czemu unikamy tzw. ”zadyszki” i dlatego możemy ćwiczyć dłużej. Spalamy wtedy więcej kalorii. Marsz Nordic Walking wyszczupla talię i brzuch. Można to zauważyć już po kilku spacerach. Ważną sprawą dla osób z nadwagą jest to iż podczas marszu z kijami zostaje odciążony kręgosłup oraz kończyny dolne. Dzięki czemu można uniknąć mikrourazom, które mogłyby doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych. Ponadto kije pomagają utrzymać równowagę co pozwala uniknąć niebezpiecznym upadkom. Regularny marsz Nordic Walking pozwala na zwiększenie wydolności krążeniowo – oddechowej przez co poprawia się dotlenie organizmu oraz zwiększa pobór tlenu o 20-60 %. Polepsza się samopoczucie i zdolność myślenia. Plan treningowy nordic walking Efektywny trening Nordic Walking dla osób z nadwagą powinien: nie doprowadzać do zadyszki, trwać 60 min (sam marsz)- 20 min. nieprzerwany marsz, wysiłek umiarkowany, regularny (3-4 razy w tygodniu). Uważa się, że Nordic Walking jest doskonałą formą wspomagająca odchudzanie. To idealna forma aktywności. Osoba z nadwagą nie pójdzie pobiegać, bo jego stawy ulegną od razu zwyrodnieniom. Z kolei pójście na basen jest dla takich osób bardzo krępujące. Nordic Walking daje poczucie przynależności do grupy oraz wparcie i zdrową rywalizację, która motywuje do działania. Regularność to podstawa. Tylko wtedy możemy liczyć na efekty. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!
\n\njak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć
Odsłon: 48270. Nordic walking, inaczej chodzenie z kijami, to ogólnodostępna aktywność prozdrowotna, angażująca do 90% mięśni całego ciała. Obecnie tego typu marsze uprawiane są przez miliony ludzi na całym świecie. Sekret polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii Nordic walking nie jest formą sportu amatorskiego, ale formą rekreacji. Jego celem jest poprawa ogólnej wydolności organizmu, w tym wytrzymałości i siły mięśni ramion - ale także przyjemność i wypoczynek. W odróżnieniu od zwykłych spacerów, biegów i kolarstwa równomiernie angażuje wszystkie partie mięśniowe. Nie wywiera też nacisku na stawy, dzięki czemu jest odpowiedni dla osób starszych i chorych. Nordic walking określić można jako chodzenie z kijami, konieczna jest tu jednak także prawidłowa synchronizacja ruchów. Wymaga to nauczenia się prawidłowej techniki maszerowania. Rozpoczęcie uprawniania Nordic Walking wymaga także zakupu prostego, niedrogiego sprzętu. Podstawa nordic walking to dobry sprzęt Sprzęt do nordic walking jest prosty i tani. Także z tego powodu chodzenie z kijkami mogą uprawiać wszyscy: jest tańsze, niż większość sportów, w tym wymagające doskonałych butów bieganie. Dla naszej wygody i zdrowia, musimy jednak zadbać o wygodne kijki o dobrze dobranej długości. Przydadzą nam się także przewiewne ubranie, wygodne buty i kilka gadżetów. Kijki do nordic walking W początkach rozwoju nordic walking używano zwykłych, tradycyjnych kijków narciarskich. Dziś także można je stosować, o wiele lepiej sprawdzą się jednak dedykowane kijki do nordic walking. Nie należy natomiast stosować kijów trekkingowych, gdyż nie pozwalają na zastosowanie prawidłowej techniki chodzenia z kijkami. Najważniejszy jest prawidłowy dobór długości kijka, przed zakupem warto więc wykonać próby. Prawidłową długość kijków możemy obliczyć korzystając ze wzoru: wzrost x 0,68. Najlepiej sprawdzają się kijki z regulowaną długością - ich dodatkową zaletą jest to, że może z nich korzystać różne osoby. Rękojeść kijka musi być wyprofilowana i niewielka. Bardzo dobrze sprawdzają się antypoślizgowe rękojeści wykonane z korka. Większość znawców problematyki nordic walking nie poleca kijków z uchwytami. Ubranie i buty Do uprawiania nordic walking wystarczą dowolny rozsądnie dobrany strój i dowolnie dobrane wygodne buty. Warto jednak, by był to strój ciepły, ale przewiewny. Skóra dłoni jest podatna na otarcia, niezbędne przy uprawianiu chodzenia z kijkami będą więc także rękawiczki. Wygodne buty sportowe są ważne zwłaszcza, jeśli zdecydujemy się na chodzenie po twardym terenie, w odróżnieniu od biegów nie ma jednak potrzeby kupowania drogiego, specjalistycznego obuwia sportowego. Nie nośmy ze sobą krępujących ruchy plecaków, lepiej sprawdzą się pasy biodrowe. Inne akcesoria przydatne początkującym Przydatne są także akcesoria takie jak krokomierze i stopery, niekiedy wyposażone również w liczniki spalonych kalorii. Tego rodzaju gadżety są dobrym narzędziem motywacyjnym. Pozwalają nam mierzyć rezultaty naszego wysiłku i planować naszą aktywność. Wszyscy, zwłaszcza osoby starsze, powinni zawsze zabierać ze sobą wodę (np. w bidonie mocowanym w pasie biodrowym). Jak chodzić z kijkami? - początki Nordic walking można uprawiać prawie zawsze i prawie wszędzie Początkujący nie powinni przesadzać z długością uprawiania nordic walking. W pierwszych dniach całkowicie wystarczą 30-minutowe marsze. Chodzić z kijkami możemy w dowolnych warunkach pogodowych, także zimą. Nie ogranicza nas też podłoże, z powodzeniem można uprawiać nordic walking także na chodnikach. Znaczenia nie ma także ukształtowanie terenu, chodzenie po wzgórzach jest jednak trudniejsze i nie zaleca się go początkującym. Zacznijmy od krótkich dystansów Nordic walking dla początkujących to przede wszystkim rekreacja, a dopiero w drugiej kolejności intensywna aktywność fizyczna. Pierwsze próby nie powinny trwać długo i być nadmiernie intensywne. Należy raczej zaczynać od krótkich dystansów, koncentrując się na prawidłowej technice chodzenia z kijkami. Początkowo wybierzmy też płaski, pozbawiony wzniesień teren,. Początkującym zaleca się też przeplatanie nordic walking ze zwyczajnymi spacerami bez kijków: pomaga to w zachowaniu naturalności ruchów. Nordic walking - technika dla początkujących Chodzenie z kijkami jest łatwe i naturalne Ruchy ramion, nóg i całego ciała są rytmiczne, nie różnią się przy tym znacznie od ruchów przy zwyczajnym, energicznym chodzeniu. Opanowanie techniki chodzenia jest więc łatwe i naturalne. Długość ruchów rąk wyznaczana jest przez długość kijka. Chodząc z kijkami, staramy się energicznie wbić je w podłoże. Chodzić z kijkami możemy jednak nie tylko po miękkim gruncie, ale także po chodnikach i drogach asfaltowych. Nauka chodzenia z kijkami Naukę nordic walking rozpoczynamy starając się chodzić zwyczajnie i naturalnie, ignorując kijki. Chodzi o to, by nie chodzić w sposób sztuczny i dziwny - obciąża to układ szkieletowy. Gdy uczymy się nordic walking technika naturalnego chodzenia jest więc najbardziej istotna. Starajmy się przy tym, by także kijki nie obciążały nas, trzymajmy je w zwyczajny sposób. Kroki stawiamy zawsze stając najpierw na piętach. Następnie delikatnie odbijamy się palcami. Staramy się jednocześnie wykonywać ruch zamaszysty ruch do przodu przeciwną ręką. Starajmy się, aby kijki były skierowane do tyłu, pod kątem 45 stopni. Wybierzmy też nogę prowadzącą, na którą stawiamy nieco większy nacisk - pomoże nam to wyrobić rytmiczność ruchów. Od tej pory możemy próbować dotykać gruntu oboma kijkami, starając się o płynność i koordynację. Gdy stanie się to dla nas naturalne, zacznijmy mocniej odbijać się kijkami od ziemi, a nawet próbować jednocześnie energicznie i delikatnie wbijać je w podłoże. Odbijanie się kijkami powinno ułatwiać ruch, kierować nas do przodu. Powinniśmy odnosić wrażenie, że nasze nogi są odciążone, że część ich pracy przenosi się na ręce. Możemy próbować już chodzić z kijkami na krótkich dystansach. W pierwszych dniach nie chodźmy jednak dłużej, niż 30 minut. Główne błędy popełniane przez początkujących Rozgrzewka to konieczność Wiemy już, jak chodzić z kijkami. Istnieje jednak także wiele błędów, które możemy popełnić, nieprawidłowa technika nordic walking. Podstawowym błędem jest brak rozgrzewki. Musimy rozgrzać zwłaszcza miejsca narażone na urazy, w tym nadgarstki, kolana i biodra. Pozwoli nam to uniknąć przemęczenia i kontuzji. Błędy w technice nordic walking Ręce i stopy powinny pracować naprzemiennie. Robiąc krok do przodu prawą nogą, poruszajmy więc kijkiem, który trzymamy w lewej ręce. Położenie nadgarstków powinno być zawsze swobodne, należy unikać ich wyginania. Nie powinno się także ściskać kijków. Stawiajmy zawsze zamaszyste, duże kroki - nie oddalajmy jednak kijków zbyt daleko od ciała. Częstym błędem jest zwłaszcza ruch ręką w bok - starajmy się zawsze poruszać kijkami wyłącznie do przodu. Zalety nordic walking - co możemy osiągnąć? Nordic walking aktywuje mięśnie tak górnej, jak i dolnej połowy ciała. Mięśnie nóg pracują tak samo intensywnie, jak przy zwykłym intensywnym marszu, stawy nie są jednak obciążone. Mięśnie górnej połowy ciała pracują dzięki prawidłowej technice operowania kijkami. Przy zwykłych marszach i przy bieganiu nie pracują intensywnie mięśnie brzucha, klatki piersiowej, ramion i przedramion - umożliwia to natomiast nordic walking. Wpływ chodzenia z kijkami na zdrowie wiąże się z pozytywnym oddziaływaniem nordic walking na pracę serca i wydolność oddechową. Ma to znaczenie zwłaszcza w przypadku osób starszych i w średnim wieku. W odróżnieniu od joggingu, nordic walking nie wiąże się z ryzykiem wystąpienia zawału serca. Nordic walking jest korzystny także dla osób pragnących zrzucić wagę. W porównaniu ze zwykłym chodzeniem, w czasie nordic walking zużywa się aż 46% więcej energii. Jednocześnie jest to niemęcząca i przyjemna aktywność fizyczna, co skłania do regularności w jej uprawianiu.
Należy raczej zaczynać od krótkich dystansów, koncentrując się na prawidłowej technice chodzenia z kijkami. Początkowo wybierzmy też płaski, pozbawiony wzniesień teren,. Początkującym zaleca się też przeplatanie nordic walking ze zwyczajnymi spacerami bez kijków: pomaga to w zachowaniu naturalności ruchów.
Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która cieszy się ogromną popularnością. Nie tylko pomaga poprawić kondycję, ale również wzmacnia mięśnie rąk i nóg. Co warto wiedzieć o nordic walking? Nordic walking – co to za sport? Nordic walking to sport polegający na chodzeniu z kijkami. Angażuje prawie 90 procent mięśni ciała, dzięki czemu pomaga poprawić wydolność organizmu. Nie obciąża przy tym kręgosłupa ani stawów, dlatego poleca się go nawet osobom, które cierpią z powodu wad postawy czy bólów zwyrodnieniowych. Zalety chodzenia z kijkami Nordic walking ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to sport na świeżym powietrzu, który poprawia samopoczucie, dotlenia organizm i niweluje skutki stresu. Pozwala zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, zapomnieć na chwilę o obowiązkach i troskach, wyciszyć i zadbać o kondycję psychiczną. Chodzenie z kijami znacząco poprawia wydolność organizmu. Poleca się je seniorom, którzy cierpią na problemy ze stawami i bólami kręgosłupa. Ten rodzaj sportu odciąża stawy kolanowe, kręgosłup i wzmacnia mięśnie, dzięki czemu jest przyjemniejszy niż zwykły spacer. Nordic walking to aktywność, która pozwala również poprawić przemianę materii. Zwiększa metabolizm i przyspiesza zrzucanie wagi, dlatego jest dobrym wyborem dla osób, które chciałyby poprawić swoją sylwetkę. Jeden półgodzinny trening pozwala spalić nawet 200 kalorii! A najczęściej trwa on dłużej. Przeciwskazania do sportu Nordic walking to sport, który może wykonywać cała rodzina. Nie ma żadnych przeciwskazań do spacerowania z kijkami – z tej formy aktywności mogą korzystać zarówno kobiety w ciąży, jak i osoby starsze, cierpiące na choroby naczyniowe, otyłość czy cukrzycę. Na treningi z kijami mogą również wybierać się osoby chorujące na astmę i choroby układu oddechowego, ponieważ nordic walking pomaga znacząco poprawić wydolność oddechową. Ta forma aktywności może być też wykonywana przez osoby, które przeszły choroby wirusowe (np. Covid-19) i chcą wrócić do formy. W tej sytuacji treningi nie powinny być jednak zbyt forsowne i najlepiej wykonywane w parkach czy na obrzeżach miejskich, co zapewni dostęp do świeżego powietrza. Techniki chodzenia Aby nordic walking przyniosło oczekiwane efekty, konieczne jest odpowiednie chodzenie z kijkami. Nie jest to wcale łatwe, wymaga dobrej koordynacji i... ćwiczeń! Tak, dobrze jest najpierw poćwiczyć ustawienia rąk i kijków, zanim wybierzemy się na dłuższą wycieczkę. Główną zasadą jest naprzemienne używanie kijków. Na czym to polega? Jeśli stawiamy krok lewą nogą, to prawą ręką opieramy się na kijku. Jeśli prawdą nogą – to odwrotnie, lewa ręka pracuje z kijem. Kroki powinny być długie i pewne, a tempo marszu w miarę szybkie. A może sport w grupie? W dużych miastach można zapisać się na zajęcia z nordic walking, które polegają na maszerowaniu w grupie. Najczęściej trasy są bardzo malownicze i przebiegają przez parki czy lasy, co pozwala odprężyć się i zrelaksować osobom, wybierającym tę formę aktywności fizycznej. Zorganizowane zajęcia pozwalają również na skorzystanie z porady trenera, który nie tylko nauczy poprawnego trzymania kijków, ale również koordynacji ręka-noga oraz sprawdzi naszą postawę. Warto z takich zajęć skorzystać na początku przygody z nordic walking. Jakie kije kupić? Aby uprawiać nordic walking, zaleca się zakup specjalnych kijków, które ułatwiają chodzenie. Kije powinny być lekkie, wykonane z aluminium i włókna szklanego, co poprawia ich wytrzymałość. Na rączce mają specjalne wzmocnienie, które ułatwia chwyt i sprawia, że kij nie wyślizguje się z ręki. Na końcu kija natomiast znajduje się szpic, który ułatwia poruszanie się na drogach żwirowych i na plaży. W sklepach sportowych znajdziemy wiele rodzajów kijów. Jeżeli dopiero zaczynamy uprawiać nordic walking, dobrym wyborem będą kije teleskopowe, które się rozsuwają, dzięki czemu można indywidualnie dopasować ich długość do osoby, która będzie z nich korzystać. Taki zakup jest ekonomiczny i umożliwia naprzemienne korzystanie z kijków przez całą rodzinę. Czytaj też:Skolioza. Skrzywienie kręgosłupa, które najczęściej dotyczy dzieciCzytaj też:Kinezyterapia. Na czym polega leczenie ruchem?Czytaj też:Magnetoterapia: na czym polega leczenie polem magnetycznym?Czytaj też:Kąpiele siarczkowe: na ból kręgosłupa, stawów i wzmocnienie odporności
Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit. Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Z dobrodziejstw fitnessu na basenie mogą korzystać kobiety w ciąży, osoby otyłe lub po kontuzjach. Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Poznaj inne zalety
Nordic walking stał się popularnym sportem wśród osób w podeszłym wieku, jednak również ci młodsi mogą korzystać z jego uroku. Przede wszystkim polecany jest tym, którzy mają nadwagę i nie chcą obciążać nadmiernie stawów kolanowych. Ten krótki poradnik o nordic walking podpowie Ci, jak prawidłowo chodzić z kijkami oraz ile możesz schudnąć dzięki tej aktywności fizycznej. Nordic walking – technika i dobór kijków Nordic walking często jest mylony z trekkingiem. Kije trekkingowe posiadają pasek materiału przyczepiony do rączki, w który wkłada się dłoń. Dzięki temu nie upuścisz kijka podczas marszu. Są przeznaczone głównie do używania w górach, gdzie można spotkać ostre podejścia, co bardzo utrudnia późniejsze zejście. Kije te służą więc do podpierania się. Z kolei w nordic walking kije mają za zadanie odciążać stawy oraz sprawić, by podczas marszu pracowała górna część ciała. Powinno się je dobrać pod kątem naszego wzrostu. W tym celu udaj się do sklepu sportowego i przymierz kijki do swojej wysokości oraz długości rąk. Jeśli chwycisz kijek za rączkę, a łokieć będzie zgięty pod kątem 90 stopni, to znaczy, że rozmiar sprzętu jest odpowiedni. Warto zwrócić uwagę również na ich lekkość. Dobrze jest zakupić nieco droższe kije, które wykonane są z włókna węglowego. Charakteryzują się nie tylko niewielką wagą, ale również odpornością na przeciążenia. Na stopki warto dokupić również specjalne gumowe ochraniacze, przeznaczone na różne rodzaje nawierzchni. Czasem są też dołączone do zestawu. Bardzo ważnym elementem tego osprzętu są rękawiczki z miejscem na kciuk. Umieszcza się je na dłoni, by podczas chodzenia kijki nie upadały na ziemię. Powinny być dobrze dopasowane i wykonane z przewiewnego materiału. W nordic walking kijki są bardzo ważne, dlatego nie warto na nich oszczędzać. Dobrej jakości kije będą służyły przez wiele sezonów. Fot. Jacek Chabraszewski/Adobe Stock Technika chodzenia z kijami nordic walking krok po kroku Sama technika chodzenia z kijami nordic walking nie jest trudna, warto przed wyjściem w dłuższą trasę przećwiczyć ją w domu. Odpowiedni sposób chodzenia gwarantuje nie tylko mniejsze obciążenie stawów, ale przede wszystkim szybsze spalanie kalorii oraz większą efektywność naszych codziennych marszów. Stań w miejscu tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Dłonie spoczywają na uchwytach, a kijki stoją równolegle do wykonaj krok tak, by prawa ręka wraz z kijkiem była umieszczona z przodu. Koniecznie wyprostuj również łokieć. Lewa noga z kolei powinna postawić krok. Z kijami nordic walking chodzi się naprzemiennie: kiedy stawiamy lewą nogę, prawa ręka z kijkiem znajduje się z przodu, a lewa pozostaje z górną częścią ciała, odepchnij się tak, by postawić kolejny krok i by lewa ręka wraz z kijkiem przesunęła się do przodu. W tym czasie prawa przesuwa się w momencie odpychania się ręką znajdującą się z przodu druga pozostaje z tyłu i jest lekko opuszczona. Możesz na chwilę puścić kijek, by ruch był bardziej płynny. Kiedy przesuwasz rękę do przodu, chwyć uchwyt z powrotem i płynnym ruchem idź lekko szurać kijkami po ziemi, kiedy znajdują się z tyłu. Dbaj o naprzemienność ruchu oraz jego płynność. W momencie odpychania się uruchom bark oraz górną część ciała. W miarę praktyki odczujesz, jak barki oraz tułów pracują, podobnie jak w przypadku kijek z przodu, staraj się mocno nim odepchnąć oraz postawić go pod lekkim kątem. Dzięki temu łatwiej Ci będzie przenieść rękę do tyłu podczas kolejnego chodzenia staraj się mieć wyprostowaną sylwetkę. Nienaturalne pochylenie spowoduje, że kije, zamiast odpychać Cię przy stawianiu kolejnych kroków, będą znajdowały się z ręki powinien być wyprowadzany z barku, a nie z znajdująca się z tyłu rozluźnia się na rękojeści, a ta umieszczona z przodu ma być na niej zaciśnięta. Nordic walking – jak chodzić, żeby schudnąć? Jeśli traktujesz nordic walking jako aktywność, która ma na celu poskromić nadprogramowe kilogramy podczas marszów, trzymaj się koniecznie poniższych zasad: podczas stawiania kijka z przodu staraj się wykonywać ten ruch dynamicznie, by bark oraz ramię pracowały i były lekko napięte;wykonuj lekkie skręty barkami przy przekładaniu kijków z przodu do tyłu;idź pewnie i dynamicznie, naprzemiennie stawiając lewą rękę z kijkiem i prawą nogę, i odwrotnie – prawą ręką odpychaj się za pomocą kijka, a lewą nogą stawiaj kolejny krok;z czasem zwiększ tempo chodzenia, zwłaszcza kiedy nabierzesz wprawy przy dłuższych marszach;zmieniaj tempo i wynajduj takie trasy, które będą prowadziły Cię raz w górę, a raz w dół. Warto również zainwestować w obciążniki na ręce oraz kostki, by trening był bardziej efektywny. Aktywność fizyczna na pewno wspomoże odchudzanie, zwłaszcza jeśli to trening aerobowy, jakim jest nordic walking – kalorie, jakie można spalić w ciągu godzinnego marszu z kijami to aż 600 kcal! Co ważne, ten rodzaj sportu obciąża stawy nawet o 30% mniej w porównaniu do bardziej popularnego joggingu! Nordic walking – efekty Efekty nordic walkingu to przede wszystkim: wzmocnienie mięśni całego ciała, w tym barków, pleców i rąk;zmniejszenie bolesności stawów kolanowych, nawet przy długich marszach;wyrobienie sobie nawyku wyprostowanej postawy oraz fizjologicznego naprzemiennego poruszania rękami przy chodzeniu;szybsze spalanie tkanki tłuszczowej;wzmocnienie nóg;dzięki odpychaniu się za pomocą kijków chodzimy szybciej i pewniej. Fot. Jacek Chabraszewski/Adobe Stock .